Conhece depressão sazonal? Não se deixe afetar

Internacionalmente designada por ‘seasonal affective disorder’ (SAD), é um tipo de depressão que está relacionada com as mudanças de estação. Começa no outono e prolonga-se para o inverno.

A Autoridade Nacional de Emergência e Proteção Civil (ANPEC) prevê, para as próximas 48 horas, um agravamento das condições meteorológicas com previsão de precipitação, neve, vento e agitação marítima. O cenário não é bonito e torna ainda mais oficial de que o frio e os dias cinzentos e mais curtos vêm para ficar. 

Para algumas pessoas, estas condições meteorológicas são sinônimo de mal-estar patológico. É a chamada depressão sazonal e começa no outono, prolongando-se pelo inverno. Tende a desaparecer na primavera, porém, de acordo com o site da Médis, este tipo de depressão pode ocorrer também na primavera e no verão, ainda que seja menos habitual.

O problema tem maior incidência nos países do hemisfério norte — como é o caso de Portugal —, não escolhendo idade, sexo ou posição socioeconómica. Contudo, é mais comum na idade adulta e no sexo feminino.

De acordo com a Médis, estes são os principais sintomas:

• falta de energia
• problemas de concentração
• fadiga
• grande apetite
• vontade de ficar sozinho
• grande necessidade de dormir
• aumento do peso
• mau humor
• irritabilidade.

Segundo o mesmo site, estas são algumas estratégias que podem ajudar a prevenir a depressão sazonal:

• Faça passeios ao ar livre
• Abra as janelas de casa para permitir que entre o máximo de luz natural
• Acorde mais cedo e levante-se de imediato para que possa usufruir de mais tempo de luz natural
• No trabalho, se possível, sente-se ao pé das janelas
• Faça uma caminhada de 10 a 20 minutos pela manhã: Aumenta a temperatura corporal e começa o dia em boa forma.
• Pratique exercício físico, sobretudo ao ar livre
• Faça férias de inverno em países com mais sol
• Tenha uma alimentação saudável, incluindo os frutos e hortícolas da época.